Richtig vorbeugen für die kalte Jahreszeit

Zitronen (© Christian Schnettelker - flickr.com (CC BY 2.0))

Die Möglichkeiten sind vielfältig und können das Abwehrsystem bei Anwendung gezielt stärken. Unerwähnt bleiben hier oft Aminosäuren, was eigentlich ungewöhnlich ist. Aminosäuren sind die Grundbausteine des Körpers. Es handelt sich um Proteine, die verschiedene Funktionen haben und sich unter anderen um die Erneuerung von Haut, Haaren und Muskeln kümmern. Ohne die Aufnahme von Aminosäuren könnte der menschliche Körper nicht existieren. Einen Teil der Aminosäuren kann der Körper selber herstellen, andere wiederrum müssen äußerlich hinzugeführt werden. Die Bausteine finden sich in zahlreichen Lebensmitteln, man kann aber auch Aminosäurekapseln kaufen, um den Bedarf zu decken.

Das Immunsystem von Innen stärken

Besonders wichtig ist auch der Konsum von Vitamin C. Dieses hat zahlreiche Funktionen, die im Winter noch entscheidender für die alltägliche Gesundheit sind. Zum einen kräftigt Vitamin C das Bindegewebe und ist verantwortlich für eine optimal ablaufende Wundverheilung, zum anderen ist es ein Antioxidationsmittel. Es spürt freie Radikale auf und macht diese unschädlich. Diese Prozesse finden im Blut, dem Gehirn und in den Körperzellen statt. Somit kann Vitamin C sogar vor der Entstehung von Krebs schützen. Es kann vorbeugend Erkältungen entgegenwirken oder diese bei Bestehen schneller abklingen lassen. Vitamin C steckt in unterschiedlichen Lebensmitteln. Die Aufnahme von ergänzenden Präparaten ist nicht notwendig.

Langfristige Vorbeugung

Am effektivsten wird das Immunsystem durch einen gesunden Lebensstil gestärkt. Zu diesem gehört ausreichend Schlaf und Ruhe, eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Eine Studie hat herausgefunden, dass die nächtliche Entspannung nicht nur für das Gedächtnis sondern auch für die Erinnerung des Immunsystems ausschlaggebend ist. Getestet wurde die Theorie in einem Experiment, bei dem alle Probanten eine Impfung erhalten haben. Anschließend haben einige Personen mehr, andere weniger geschlafen. Später kristallisierte sich heraus, dass die Menschen mit einer längeren Schlafdauer einen besseren Impfschutz aufwiesen.

Bewegung mobilisiert das Immunsystem. Die Stressresistenz wird erhöht und gleichzeitig die individuelle Abwehr gestärkt. Hinter dem positiven Effekt steckt die Aktivierung von Immunzellen. Als hilfreich gelten sämtliche Ausdauersportarten. Diese sollten drei- bis fünfmal die Woche ausgeübt werden. Die Infektanfälligkeit reduziert sich durch regelmäßige Bewegung insbesondere in den kalten Monaten.

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse bildet eine feste Grundlage für eine intakte Gesundheit. Sie versorgt den Körper mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, wodurch dem Immunsystem die Basis für eine gute Arbeit gestellt wird.

Neben inneren Faktoren können auch äußerliche Anwendungen Erfolge verbüßen. So ist es zum Beispiel unterstützend, sich durch Sauna und kalte Güsse abzuhärten. Zudem kann der Körper sich an die Kälte gewöhnen, wenn das Haus regelmäßig und bei jedem Wetter verlassen wird.